A hidratação é algo extremamente importante na manutenção do seu corpo, pois a falta da água no nosso organismo pode acarretar em problemas de saúde. Além de beber bastante água diariamente, o segredo para não ficar desidratado no dia a dia é inserir alimentos que ajudam na hidratação.
Assim, a importância da hidratação está vínculada a prevenção de tontura e pressão baixa, especialmente. A inserção de alimentos que ajudam na hidratação é uma estratégia essencial quando alinhada ao consumo de água mínimo diário.
Mas, você sabe qual a quantidade mínima de água que deve tomar todos os dias? Segundo especialistas, o interessante é tomar 35 ml diários para cada kg que temos. Em caso de dúvidas, consulte algum profissional qualificado para lhe passar esse número exato.
Em relação aos alimentos que ajudam na hidratação, iremos sugerir alguns que vão lhe auxiliar na melhora do funcionamento do seu corpo.
Confira logo a seguir:
Abacate
O abacate cru é um dos alimentos que ajudam na hidratação, por ser uma fruta rica em água, já que possui 83,8% na sua formação. Além disso, tem fibras, vitaminas e minerais, como potássio e vitamina E. Sua composição ajuda a manter a hidratação do corpo, promovendo uma pele mais saudável e hidratada. E também, seus ácidos graxos insaturados contribuem para a saúde cardiovascular.
Veja algumas receitinhas com essa fruta deliciosa: mousse, molho, geladinho, sorvete e vitamina.
Acerola
A acerola é um excelente alimento que ajuda na hidratação, composta por incríveis 90,5% de água. Por isso, é rica em nutrientes essenciais, como carotenoides, que não só auxiliam no processo de respiração celular, mas também são cruciais na síntese dos pigmentos da retina. A presença de riboflavina, niacina, vitamina C, magnésio, fósforo, potássio, cobre, zinco, carboidratos, fibras e cálcio adiciona uma variedade de elementos benéficos para o corpo.
Assim, consumir acerola será bastante positivo para seu organismo, fora que é uma fruta bastante querida, principalmente em seu suco.
Abobrinha italiana
A abobrinha italiana é uma excelente opção para manter a hidratação do corpo, já que contém cerca de 93,9% de água. E acima de tudo, é uma fonte natural de fósforo e potássio, minerais importantes para diversas funções do organismo. Incorporar a abobrinha italiana em sua alimentação não só ajuda a manter os níveis de hidratação adequados, mas também contribui para o equilíbrio eletrolítico e o funcionamento saudável dos músculos e dos ossos.
Se deseja incrementar a abobrinha na sua rotina alimentar, temos algumas receitas: risoto, lasanha, macarrão, carpaccio e torta.
Cenoura
A cenoura crua é uma ótima opção para manter a hidratação, já que contém aproximadamente 90,1% de seu peso em água. Além disso, é uma fonte nutritiva de carboidratos, fibras, cálcio, magnésio, fósforo e potássio. Adicionar cenoura na sua dieta vai proporcionar uma variedade de nutrientes essenciais para promover a saúde óssea, muscular e digestiva.
Mas, se você quer dar uma variada e não quer comê-la crua, faça algumas dessas receitas com cenoura: farofa e bolo.
Espinafre
O espinafre, composto por cerca de 94% de água, é um vegetal que pode um ótimo aliado ao adicioná-lo na sua dieta. Rico em proteínas, fibras, vitaminas e minerais, como cálcio, ferro e vitamina C, este vegetal de folhas verdes oferece um impulso energético e contribui para a saúde óssea, imunológica e digestiva. Adicionar espinafre às suas refeições não só refresca, mas também nutre o corpo, ajudando você a se sentir revigorado e pronto para enfrentar o dia.
Experimente preparar um espinafre refogado hoje mesmo!
Dúvidas sobre os alimentos que mais ajudam na hidratação
Fora as opções acima, alimentos como pepino e melancia são excelentes escolhas para hidratação, ambos com teor de água acima de 90%. Assim como: alface, morangos e laranjas.
Algumas dicas para se hidratar mais rápido, são: beber água em pequenas quantidades ao longo dia dia, adicionar bebidas isotônicas para repor eletrólitos perdidos, inserir frutas ricas em água na sua rotina, também ajudam na hidratação imediata. Evite bebidas com alto teor de açúcar, pois podem prejudicar a absorção de líquidos.
A fruta que mais possui um alto índice de água na sua composição é a melancia, com 90% de água. Portanto, é uma ótima opção para manter-se hidratado.
Conte nos comentários o que você achou desses alimentos que ajudam na hidratação
Você já sabia que esses alimentos são fontes ricas em água? Quais desses alimentos você mais gosta de consumir? Deixe nos comentários abaixo, caso tenha preparado alguma receita com alguns desses ingredientes.
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Até a próxima!
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