Arroz branco e saudável é sempre uma boa pedida para acompanhamento. Portanto, hoje você aprenderá a fazer um arroz saudável que harmoniza em todas as refeições, seja em seu formato tradicional soltinho, mais elaborado como um risoto ou até mesmo como sobremesa, do tipo arroz doce.
O arroz é um cereal, rico em vitaminas e minerais e o carboidrato é o principal nutriente deste alimento. Ele é quem proporciona energia para o nosso organismo.
Os cereais podem ser consumidos de diversas formas, como grãos cozidos ou em formato de farinha, farelos e flocos. Contudo, nesta receita faremos a versão do arroz em grãos, uma receita simples, saborosa e o melhor de tudo: um arroz saudável para consumir no dia a dia.
Quer aprender como faz um arroz branco saudável, saboroso e super fácil? Primeiramente, na hora de comprar os ingredientes, prefira o arroz tipo 1 e parboilizado, alho in natura e azeite de oliva.
Agora vem com a gente, que vamos te ensinar essa receita que nunca mais vai sair do seu menu.
Arroz branco saudável
Ingredientes
- 1 xícara de chá de arroz parboilizado em grãos
- 1 xícara de chá de água
- 2 dentes de alho triturados
- 3 colheres de sopa de azeite
- Sal à gosto
Modo de preparo
- Em uma panela de tamanho médio vamos começar refogando o alho triturado no azeite, ele deve estar em pedacinhos minúsculos para que não seja confundido com um grão de arroz.2 dentes de alho, 3 colheres de sopa de azeite
- Refogue o alho no azeite de oliva até dourar um pouco e despeje o arroz logo em seguida. Adicione a quantidade de sal que você deseja e misture bem, refogando o arroz com alho em fogo médio.1 xícara de chá de arroz parboilizado, Sal à gosto
- Quando subir aquele cheirinho gostoso do arroz que já pegou um sabor, adicione uma xícara de água em temperatura ambiente e deixe cozinhar por aproximadamente 15 minutos. Verifique sempre se a água evaporou por completo e só finalize o cozimento quando fizer um furinho na mistura do arroz e não houver mais água ali.1 xícara de chá de água
- Prove se o arroz ficou no ponto que você gosta e caso deseje cozinhar mais um pouco adicione uma xícara de água quente, mantenha o fogo médio e aguarde a água evaporar para finalizar o cozimento.
- Prontinho, seu arroz branco e saudável está pronto, feito com poucos ingredientes, naturais e sem conservantes.
Principais dúvidas em relação à receita de arroz branco
Qual é a proporção correta de água para o arroz?
A proporção típica de água para o arroz branco é de 1:2, ou seja, uma xícara de arroz para duas xícaras de água. No entanto, essa proporção pode variar um pouco dependendo do tipo de arroz e da preferência pessoal. Para um arroz mais úmido, você pode adicionar um pouco mais de água, enquanto para um arroz mais soltinho, pode reduzir um pouco a quantidade de água. É importante seguir as instruções da receita ou as indicações do pacote de arroz específico que você está utilizando para ter melhores resultados.
Porém, como você pode perceber, na nossa receita nós preferimos um arroz mais soltinho, por isso usamos a proporção de 1:1, sendo uma xícara de arroz para uma xícara de água.
Quanto tempo devo cozinhar o arroz branco?
O tempo de cozimento do arroz branco pode variar dependendo do método de preparo e do tipo de arroz utilizado. Em geral, o arroz branco é cozido em fogo médio-baixo por cerca de 15 a 20 minutos após a água atingir o ponto de fervura. No entanto, algumas variedades de arroz, como o arroz integral, podem exigir um tempo de cozimento mais longo, geralmente em torno de 40 a 45 minutos.
A melhor maneira de determinar se o arroz está cozido é testando a textura. Após o tempo aproximado de cozimento, experimente um grão de arroz. Se estiver macio e cozido, sem ficar muito mole ou grudento, o arroz está pronto. Se ainda estiver muito firme, continue cozinhando por mais alguns minutos e verifique novamente.
Como evitar que o arroz grude no fundo da panela?
Para evitar que o arroz grude no fundo da panela, você pode seguir as seguintes dicas:
- Lave o arroz: Lave bem o arroz em água corrente antes de cozinhá-lo para remover o excesso de amido, que é o principal responsável por fazer o arroz grudar.
- Utilize uma panela antiaderente: Opte por uma panela antiaderente de boa qualidade, que ajuda a evitar que o arroz grude no fundo.
- Adicione azeite, óleo ou manteiga: Antes de colocar o arroz na panela, adicione um pouco de azeite, óleo vegetal ou manteiga. Isso ajuda a criar uma camada protetora e a reduzir o risco de grudar.
- Mexa às vezes: Durante o cozimento, mexa o arroz suavemente algumas vezes para distribuir o calor de maneira uniforme e evitar que grude no fundo. No entanto, evite mexer com muita frequência, pois isso pode deixar o arroz empapado.
- Controle o fogo: Cozinhe o arroz em fogo médio-baixo para evitar que a temperatura fique muito alta e grude no fundo da panela.
- Use a quantidade correta de água: Use a proporção correta de água para o arroz, pois se houver pouca água, ele tende a grudar mais facilmente.
Seguindo essas dicas, você terá mais chances de obter um arroz soltinho e evitar que grude no fundo da panela.
Posso congelar o arroz branco?
Sim, é possível congelar o arroz branco para preservá-lo por um período mais longo. Aqui estão algumas orientações para congelar o arroz branco da forma correta:
- Espere esfriar: Certifique-se de que o arroz esteja completamente frio antes de congelar. Isso ajudará a evitar a formação de cristais de gelo e a preservar a textura adequada.
- Porções individuais: Divida o arroz em porções individuais, se preferir, para facilitar depois o descongelamento. Utilize recipientes herméticos ou sacos de freezer para armazenar o arroz.
- Remova o ar: Certifique-se de remover o máximo de ar possível dos recipientes ou sacos antes de fechá-los, pois isso ajuda a evitar a oxidação e o surgimento de queimaduras de freezer. Clique aqui e compre potes herméticos para congelar arroz branco.
- Rotule: Não se esqueça de rotular os recipientes com a data de congelamento e a quantidade de arroz contida em cada um, para que você possa monitorar o tempo de armazenamento e identificar facilmente o conteúdo.
- Congelamento por até 3 meses: O arroz branco pode ser armazenado no freezer por até 3 meses. Após esse período, ele ainda estará seguro para consumo, mas pode começar a perder sabor e textura.
- Descongelamento e reaquecimento: Para descongelar o arroz, coloque-o na geladeira durante a noite ou utilize o método de descongelamento rápido no micro-ondas. Em seguida, aqueça-o completamente no fogão ou no micro-ondas antes de consumir.
É importante mencionar que o arroz congelado pode perder um pouco da textura original e ficar um pouco mais seco após o descongelamento. Portanto, adicione um pouco de água ou umedeça-o durante o reaquecimento para devolver a umidade adequada, se necessário.
Acompanhamento para arroz branco saudável
Para deixar o seu arroz branco ainda mais completo, então criamos aqui uma lista com 8 opções de sugestões de pratos e acompanhamentos que combinam muito bem com um arroz saudável, começando obviamente pelo mais famoso deles, o feijão!
- Feijão: Em primeiro lugar está o feijão, que é um clássico acompanhamento do arroz branco, formando a combinação básica da culinária brasileira.
- Strogonoff de frango: um strogonoff de frango é uma opção saborosa e fácil de preparar para servir com o arroz.
- Peixe grelhado: um peixe grelhado com limão e ervas frescas é uma opção saudável e leve, pois combina muito bem com o arroz branco. Caso prefira algo mais elaborado, opte pelo bacalhau marinado com batatas
- Carne de panela: uma carne de panela suculenta é uma ótima opção para complementar o arroz branco.
- Legumes refogados: vegetais refogados, como abobrinha, berinjela, pimentões e cebola, são uma opção saudável e saborosa para servir com o arroz. Ou então você pode optar pelos legumes grelhados.
- Salada: uma salada fresca de folhas verdes, tomate, pepino e cebola pode ser uma opção leve e refrescante para servir ao lado do arroz branco. Combina muito bem também com uma salada tropical.
- Omelete: uma omelete com legumes e queijo é uma opção fácil e rápida para uma refeição completa com arroz branco.
- Frango ao curry: um frango ao curry, legumes ou camarão é uma opção exótica e saborosa que pode ser servida com arroz branco para absorver o molho.
Espero que essas sugestões ajudem a tornar o seu arroz branco ainda mais saboroso e especial para desfrutar com pessoas que você ama.
O que você achou da nossa receita de arroz branco saudável? Compartilha e deixa a sua avaliação nos comentários abaixo.