Manter uma rotina saudável pode ser desafiador, mas com algumas estratégias, é possível fazer boas escolhas, principalmente com as nossas dicas para manter uma alimentação saudável fora de casa.
Sabemos que é uma luta constante equilibrar hábitos saudáveis com a correria do dia a dia, principalmente quando estamos a maior parte do tempo fora de casa. Por isso, decidimos trazer estratégias que irão contribuir com a sua rotina.
Assim, tenha em mente que preparar uma alimentação saudável de forma constante traz inúmeros benefícios. Nesse sentido, uma alimentação equilibrada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, ajuda a manter um peso saudável, trazendo-lhe mais disposição e energia para o dia a dia.
Além disso, uma dieta rica em nutrientes pode reduzir significativamente o risco de desenvolver doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e hipertensão que, inclusive, são as principais causas de internações no Brasil.
Sem mais delongas, vamos às dicas para manter uma alimentação saudável fora de casa!
Veja como manter uma alimentação saudável fora de casa
Planeje com antecedência: Se possível, pesquise os cardápios dos restaurantes ou lanchonetes que pretende frequentar. Isso permite que você escolha opções mais saudáveis antes de chegar ao local. Felizmente, hoje em dia, é possível procurar cardápios e menus diretamente do Instagram, por exemplo.
Faça substituições inteligentes: Opte por saladas ou legumes como acompanhamento em vez de frituras. Peça para substituir pães e massas por opções integrais, e escolha grelhados em vez de alimentos fritos para manter a alimentação saudável longe de casa.
Evite molhos e temperos pesados: Molhos à base de creme, manteiga ou maionese podem adicionar muitas calorias e gordura à refeição. Então, prefira molhos à base de azeite, vinagre ou iogurte, e peça para serem servidos à parte para manter uma alimentação saudável fora de casa.
Controle as porções: As porções servidas em restaurantes costumam ser maiores que o necessário. Considere dividir a refeição com alguém ou peça para levar o restante para casa. Outra opção é comer devagar, prestando atenção aos sinais de saciedade do corpo.
Confiras receitas perfeitas para comer fora de casa
- Patê de berinjela tradicional: a berinjela é um dos vegetais para desafiadores na cozinha quando se trata de criar receitas com sabor e boa textura. Contudo, este patê promete facilitar a sua vida para manter uma alimentação saudável.
- Sanduíche de atum: sanduíches são práticos, perfeitos para qualquer época do ano e, quando bem preparados, deliciosos. E, se você gosta de atum, você precisa acrescentar esta receita no seu cotidiano.
- Bolinho de maçã saudável sem açúcar: bolinhos caseiros trazem um ar reconfortante no dia a dia. Por isso, torna-se uma ótima maneira de manter uma alimentação saudável fora de casa.
Hora de compartilhar estas dicas nas suas redes sociais!
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Até logo!
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